2017つくばマラソンまであと1週間

今年も北海道に冬将軍がやってくる季節になりました。
日本海側は一気に20cmぐらい雪が積もり大変なようですが、釧路のある太平洋側は雪もなく、平和にランニングができるありがたさを感じます。
一度、太平洋側の気候経験すると、雪の多い日本海側には戻りたくないですな。

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ただ、雪がないのはいいんですが、寒いのはいかんともしがたいですね。

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早速、先日つくばよりもらったネックウォーマーを装着して走ります。
まだ大会に参加してもいないのに、参加賞だけ一足先にもらえるありがたさよ。

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久々にレース用シューズ「スカイセンサーグライド」を履いて、つくば前の最後の仕上げとして、レースペースで10km走りましょう!
運動公園周回コース(1周約3.3km)を気合を入れて走ります。

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走りました。
つくばのレースペースはキロ4:35~40ぐらいで押せるところまで行こうなどと考えています。
想定ペースよりも思ったよりも速く走れて満足です。

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この日は風が強くて、風向きによりラップタイムがまちまちですが、ほぼ一定の出力で走れたのではないかと思います。
今まで遊脚の振り出しの意識を、「遊脚が後ろに行った反動で前に持っていく」という感じでやっていたのですが、それだとワンテンポ遅いような気がします。
「後ろに行こうとする遊脚を、そのまま前に出す」意識の方が、ストライドが伸び、かつ身体が安定すると思います。

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ランニング後はスーパー銭湯でまったり。
サウナで大した興味のないテレビを見ながら、汗をダラダラ流すのは人生で3番目ぐらいの喜びである。
おっさんになると、若いころにはくだらないと思えたことに喜びを見出すことができ、年を取るのもそんなに悪いことではない。

この日の釧路は、朝方は氷点下で最高気温も4度と寒く、ストーブをつけないとやってられない寒さなのであるが、なんかここまで来るとゲン担ぎで「つくばまでストーブをつけないことにしよう」という、つまらない俺ルールを設定し、今日の午前中は布団にくるまっているうちに終ってしまったのであった。
せっかくの休日の午前中がもったいないような気がするが、後悔はしていない。
というか、ストーブをつけないことがどういうゲン担ぎなのか、書いている私にもよくわかならない。

まあ、何はともあれ、つくばへの調整は順調に進んでいる。
あともう一回5kmぐらいのスピード走入れて、つくばに乗り込もうと思います。

ごきげんよう。

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# by gossy54200 | 2017-11-19 19:40 | ランニング | Comments(0)  

2017つくばマラソンまであと2週間

つい最近別海が終ったと思ったら、もうつくばが目の前に迫っているのですね。
月並みな言葉ではありますが、年齢を重ねるにつれて、時の流れが早く感じるなあとつくづく思います。

夜の釧路川河川敷は、ランニングにおすすめです。

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問題は釧路川河川敷の2.5kmを走るために、家から往復10kmの距離を走らなければならないことですが。
しかし、北海道ローカル番組の夕方の天気予報に出てくるそのまんまの景色を味わえるのはいいものです。
そのうち、何かの間違いで幣舞橋を走っている私がテレビに映るかもしれません。

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10月までにぎわいを見せていた「岸壁炉ばた」も店じまいし、もう冬も近いのですなあとしみじみ。

つくばまで残り2週間ということで、土曜日、レースペース走でひとりハーフマラソンをしようと思ったのだが、風速20m/sの強風に負けて、室内ランでぐるぐると。
ピーカンの晴れで、気温も10度以上あったのにもったいないなあと思ったが、さすがにこれだけ風が強いと、橋の上走ったら、そのまま風に流されて川に落ちるんじゃないかと、身の危険を感じるレベルなのであった。

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本番見据えて、キロ4:40ペースで走りたかったところだが、まあ単独でこんだけ走れれば十分でしょう。
ガーミンの室内モードは、イマイチ信憑性が低く、1.1kmぐらいでようやく1kmのラップ刻んだかと思えば、800mぐらいしか走ってないのに1km走ったことになっていたりして、極めて不安定である。
まあ、最終的に誤差が80mと帳尻を合わせたというところでしょうか。

日曜日は疲労抜きランということで、景色のよい春採湖をぐるぐるしていたのだが、それでも前日の疲れが残っていたのか、ちょっとした段差でゴーカイにつまづいて、前のめりにドタンと転倒。

あまりの見事な転びっぷりに、私も思わず「いてぇ」と叫び、散歩していた方に「大丈夫ですか?」と心配される始末であったが、そこは何事もなかったように、右手から血をダラダラ流しながら走っておりました。

ランニング中は気持ちが張っていたのか、そんなに痛みを感じませんでしたが、家帰ってみると、お、これ痛いじゃんか。
たかが擦り傷なのだが、皮がベロンとむけると、それはそれはしみるように痛いもので、食器や顔も満足に洗えなく、非常に困った困ったなのであった。

まあ、別海終ってからも、そこそこ走りこんでいたので、この転倒は、神からの「休め」という啓示と受け取って、つくばまではダラダラ過ごすことにします。

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本日、つくばよりゼッケンやらプログラムやらが届きました。
予想タイム3時間半で申し込んでいたのでCブロック当るかなあと思いましたが、Dブロックでした。
くそー、これなら3時間20分で申し込んでおけばよかったと思ったが、申し込んだ段階ではサブ3.5もクリアしていなかったわけで、あんまりサバを読みすぎるのもよくないだろう。
まあ、つくばはウェーブスタートで、ABブロックがスタートした5分後に、CDブロックがスタートするって形なんで、そんなにロスは大きくないでしょうと希望的観測。

あと、私のように遠方からの参加だと、ゼッケンやチップ事前に送ってくれて、前日受付なしってのがいいよね。
つくば前日は、昼からの釧路発の飛行機でのんびりと現地に向かい、日曜はひたすら走って、16時55分の飛行機で観光もなにもせずにギュイーンと帰る予定です。
飛行機の時間を考えると、どんなに最悪でもサブ4で走らないと、とんでもないことになってしまうのです。
走る前から、早くもがけっぷちに追い込まれているつくばなのでありました。

ごきげんよう。

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# by gossy54200 | 2017-11-13 20:54 | ランニング | Comments(0)  

晩秋の春採湖

3連休最終日。

この日の釧路は気温は低いが天気はよく。
残り少ない好天の秋の日を、家の中で過ごすにはもったいないなあと、とりあえず外出。

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久々に春採湖を走ります。
美幌の前は「坂道特訓だ!」と、よく走っていたのですが、平坦コースのつくばでは、そこまでやる必要はないだろうと、しばらく春採湖から疎遠になっておりました。

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本日は写真を撮りながらダラダラとピクニック気分で走ります。
線路のある風景って、なんかいいよね。
(この線路は石炭輸送用に使われています)

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まだ14時ぐらいなんだけど、すっかり夕方の日の高さだな。
この日の釧路の日の入り時刻は16:11であります。

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市街地から車で10分ぐらいのところに、こういう散策路があるのっていいよね。
なんだかんだで、思った以上にこの街が気に入っている私であります。

自転車遊びもしたいところだが、休日呼出のある仕事してるとなかなか遠出できなくてランニングに逃げてしまう。
周回コースを走るよりも、自由度の高い自転車の方が「俺ってどこへでも行ける」って万能感を得られるのだが、今年は一度もそういう気分が味わえなかったのは残念です。
来年は「俺チャレ」を復活させたいね。

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2日前に痛めた左足の甲の調子が悪く、ゆったり気分転換ラン。
もうちょい新潟でやったような旅ラン的なものも楽しみたいところですが、つくばまではおとなしく休日も釧路に引きこもることにします。
釧路って、他の都市に行くには遠すぎるし、ある程度の都会なので、市内に引きこもって生活するにも困らないので、ついつい休日も近場で過ごしちゃうのですよね。
まあ、お金のかからない休日を過ごせるのはいいことです。

ごきげんよう。

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# by gossy54200 | 2017-11-05 21:58 | ランニング | Comments(0)  

つくばに向けて炎の32km走

なぜかよくわかりませんが、昔、熱さをあらわす形容詞として「炎の」ってのが、よく使われていませんでしたか?
ゲームセンターあらしの必殺技「炎のコマ」とか、島本和彦のマンガの「炎の転校生」とか。
あと、巨人の星で、星飛雄馬が意味もなく、よく目ん玉から炎を燃やしていましたよね。

そんなわけで、本日は文化の日でありましたが、私は昭和の体育会系のノリで、別海以来の「炎の」ロング走をダラダラとやっておりました。

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運動公園の一周約3.3kmのランニングコースを約10周して、気合の32km走です。
ペースは久々のロング走だし、キロ5:20ぐらいでいいかと思いましたが、最初の1kmが5:01、次の1kmが4:46と、レースペース並みの速さで突っ込んでしまいましたので、まあ面倒だしこのままでいいかと、ガツンと炎の走りをしてしまいました。
気温も10度ぐらいになると、夏場に比べてかなり走りやすくなりますね。

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別海の感覚が残っているのか、ソロでも別海並みのペースで走ることができ、つくばに向けてよい練習になったと思います。
ラスト1kmは4:20まで上げる余裕もありましたので、どうか神様、つくばではキロ4:35~4:40ペースで走らせてください。

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平均ピッチが185と、ピッチ200ぐらいの私にとって、「おお、私もついにストライド走法に開眼したか」と大いに喜んだのですが、単にガーミン様が気まぐれをおこし、誤作動をしていただけでした。
ある地点では、「ピッチ119 ストライド1.81m」と、ありえない数字たたき出してました。

今回は初めてロングで、スカイセンサーグライドを使いましたが、普段使いのゲルフェザーグライドより、軽くて羽が生えるような感じがしてよいですね。
足裏のダメージも30kmぐらいなら大丈夫でしょう。
30km以降はどんなシューズ履こうが、あとは気合の世界です。

ただ、ひもの縛り方がキツすぎたのか、途中で左の甲が傷んだり、右足がシューズの中で固定されず、足先がシューズに当たる感じがあり、靴下に穴があいたり、まあいろいろありました。
この辺は、ひもの縛り方の強さを変えたり、ソックス変えたりしながら調整したいところです。

つくばに向けてスタミナ的なものは大丈夫だと思いますので、来週は20km、再来週は10kmで、今日よりも速いペースで走ってスピードを磨いて本番を迎えたいものです。

ごきげんよう。

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# by gossy54200 | 2017-11-03 23:46 | ランニング | Comments(0)  

2017別海パイロットマラソン記録証がやってきました

別海より、ゴールシーン写真つきの記録証がやってまいりました。

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1000人以上の完走者に対して、ひとりひとり写真を入れて、ラミネート加工までしてくださる手間には頭が下がります。
大会から一ヶ月が過ぎて、忘れたころにやってくるのもニクイですね。
「おお、これは来年も出なくては!」という気分になります。

この写真を見る限り、みやすのんき先生の「大転子ランニング」の肝である「足が着地する前に、反対側の膝が前に出る」という動きができているのではないかという気がしますが、いかんせん静止画ではなんとも言えないところです。
まあ、今になって考えてみると、ゴール前はへろへろになっていて、シザースもくそもなかったですが。

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ちなみに2年前のゴールシーンはこんな感じです(タイムは加工しています)。
この写真だと、着地した右足に対して、左の膝が前に出ないで後ろに流れていますね。
今年の写真との差は一目瞭然です。

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こうして5kmごとのラップを改めて見ていきますと、既に35kmから失速は始まっていたのですね。
35~40kmではあんまり抜かされた記憶なかったので、そこそこイーブンペースで走れていたのかなあと思っていたのですが、単なる錯覚だったようです。
前半は「上り向かい風」、後半は「下り追い風」というコースレイアウトから考えると、数字以上に後半の勢いは落ちていたのではないでしょうか。
この辺はつくばの課題としたいところです。

「他の大会ではラップタイムが印字された完走証が即日発行されるのに、なんで1ヶ月もかかるねん」という声もあるかもしれませんが、こうしたアナログ的な手間をかけて、ひとりひとりに郵送されるのがいいじゃないですか。
参加費5000円で、鮭一匹や乳製品がもらえて、ここまでやっていただけるのですから、大会関係者の皆様には感謝感謝です。

そんなわけで、別海は大会直後にだけではなく、大会一ヵ月後にもしみじみと感動を味わえるいい大会であるというお話でした。

ごきげんよう。

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# by gossy54200 | 2017-11-02 23:09 | ランニング | Comments(0)