カテゴリ:ランニング( 201 )

 

2017つくばマラソン速報

そんなわけで、釧路から一泊二日でつくばへ行って、観光も何もせずに42.195km走って帰ってきました。

ランナーの方で、レースの朝、ガーミンの電源を入れて、電池残量ゼロで途方にくれたことはありませんか。
私はあります。
というか、それは今日の出来事でした。

しょーがないので、iPhoneをストップウォッチモードにして、ポケットに入れて走ってました。
最初は、わざわざ現地で、腕につけるスマホケースを買って、それを装着して走っていたのですが、15km過ぎたぐらいで邪魔くさくなって、戦力外通告を下しました。
どなたかランニングに使うスマホケースが欲しいという方がいらっしゃいましたらご一報ください。
いいえ、お金は一銭もいただきません。
ホーッ、ホッホッホ(喪黒福造風に)。

まあ、でも、フルマラソンなんてGPS付きウォッチがなくたってなんとかなるものですよ。
ちなみにレース中にタイムチェックしたのは、ハーフ地点と、40km地点の2回だけでした。

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とりあえず、目標であった3時間20分切り「サブ200」を達成いたしました。
時計がなくても、感覚でそれなりにイーブンペースを刻めるものなんですねえ。
瀬古さんの本に、「ある程度のレベルまで行くと、時計がなくてもだいたいのペースはわかるものだ」と書かれていますが、ついに私もその域に達してしまったかと、誇らしい気分になると共に、すいません、今、私猛烈に調子こいてます。

瀬古利彦のすべてのランナーに伝えたいこと (中経の文庫)

瀬古 利彦/KADOKAWA

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この日は、北海道から乗り込んだラン仲間も、それぞれサブ3、サブ3.5、サブ4を達成することができ、いやー、よかったよかったなのであったが、惜しむらくは、私は飛行機の時間の関係で、自分がゴールしたら挨拶も何もせずさっさと帰ってしまい、皆さんの喜びの和に加われなかったことが心残りです。

2016年の道マラから今年の別海まで18分タイムを縮め、更に、別海からつくばまで約2ヶ月で6分縮めました。
夢の夢であった「サブ3」のしっぽがちょっと見えてきました。
あとは冬の走りこみで、しっぽをつかまえる努力をしっかりするのみです。

細かい振り返りは後日。

おやすみなさい。

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by gossy54200 | 2017-11-26 22:02 | ランニング | Comments(2)  

2017つくばマラソン完走計画

いよいよ、2017年つくばマラソンまであと2日となりました。
遠征ランと言うことで、全く知らない土地に行くことの不安がありますが、まあ日本国内だしなんとかなるでしょう。

《意外と寒いんじゃないか》

Yahoo天気予報によると、日曜のつくばの天気は「曇り時々晴れ」、降水確率は30%。
最高気温15度はいいとして、最低気温1度ってのはいくらなんでも低すぎないか。
これじゃあ釧路と大して変わらんじゃないか。

ということで、スタート時点の気温はせいぜい8度ぐらいなんじゃないかね。
これは走っているときはいいけど、待機時間が寒すぎるのではないのか。
今まで15度以上の暖かい環境でしかフルは走ったことないんで、これはスタート前にいかに体を冷やさないかがカギになりそうですな。
まあ、こんなこともあろうかと思って、私は11月になってもストーブをつけないで、寒さ対策をしていたわけなのである(ウソ、ガス代をケチっているだけ)。

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そこで、今回の秘密兵器「タプソール8」の登場です!
これはミズノランニングクラブ監督の福澤潔さんの本で紹介されていたアイテムで、これを「ほんの少量塗るだけで数分後にはカッカと熱くなる」という優れものらしいです。

「3時間切り請負人」が教える! マラソン<目標タイム必達>の極意 (SB新書)

福澤 潔 (ミズノランニングクラブ監督)/SBクリエイティブ

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惜しむらくは、今まで使ったことのないアイテムなので、効果のほどがどのくらいなのかさっぱりわからないところである。
しまった、ロング走のときとかに一度試しに使っておくべったと、今更後悔しても後の祭り。
まあ、タプソール8の他にも100均カッパとか、使い捨てカイロとかも用意しておこう。

《補給は別海と同じで》

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スタート30分前に、私の中で定番となった「アミノバイタルパーフェクトエネルギー」を補給。
あとは給水所利用して、テキトーにアミノバイタルPROやパワージェルをぐいっと行こう。
目安としては
15km…パワージェル
21km…アミノバイタルPRO
26km…パワージェル(カフェイン入り)
32km…アミノバイタルPRO
34km…パワージェル

などとは考えてますが、その辺は臨機応変に。
つくば名物の「おしるこ」は食べる時間がもったいないのでパスします。

《目標タイム》

どーんと大きく3時間15分切りと行きたいところですが、まあ、別海から約2ヶ月でそんなに飛躍的に走力が上がるわけもなく、「3時間20分切り」が現実的なところと言えるでしょう。

つくばはウェーブスタートなので、そんなにスタートロスはないような気がしますが、過去のつくば参加者の方のブログなどを拝見すると、Dブロックでは1分~1分半ぐらいのロスがあり、しかも最初の方は渋滞で思うように進まない感じです。
そこをふまえた上での目標ラップ。

5km 25:30
10km 48:50(23:20)
15km 1:12:10(23:20)
20km 1:35:30(23:20)
25km 1:58:50(23:20)
30km 2:22:10(23:20)
35km 2:45:50(23:40)
40km 3:09:30(23:40)
Finish 3:19:30(10:00)

キロ4分40秒ペースで行けるところまで行くという作戦です。
(いや、それは作戦ではなくて、単なる願望である)

別海では40km以降で失速したので、今回はこの区間でスパートかけて、意地でも10分以内で駆け抜けられたらなあ。
気温、ど平坦なコースレイアウト、風の強さに関しては、別海よりもコンディションがいいと思いますので、入りの5kmでカリカリしないで徐々にスピードを上げていければなあと。
別海同様に、タイムを逐一チェックするのではなく、うまく集団の流れに乗っかって30kmまで移動できればいいかなと。
30km過ぎてからは、気合と根性と、今までやってきた自信で乗り切るしかないですね。


別海で42.195kmをキロ5分以下で走れると言うことがわかりました。
これは大きな自信になりました。
競走馬で言えば、別海をステップレースにひと叩きして、本番のG1レースを迎えるという感じです。
できれば、みやすのんき先生のかすみがうらマラソンの記録(3:22:18)を超えて、来年のサブ3挑戦に向けて、勢いをつけたいところですね。

私はできる。絶対できる。

ごきげんよう。

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by gossy54200 | 2017-11-24 21:53 | ランニング | Comments(0)  

2017つくばマラソンまであと3日

本日は小雨模様でありましたが、気温が10度と高く、風も弱かったので、つべこべ言わずに外を走るのだ。

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スカイセンサーグライド履いて、つくば前ラストのスピード練習です。
と言うか、つくばに向けてのスピード練習は、この前の日曜と今日の2回しかやっていないわけだが。
まあ、スピード練習なんて、どんくらいのスピードで走れるかの単なる確認だ。
とどのつまり、日ごろのジョグの積み重ねがスピードを生み出すものだと思うわけなのだ。

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距離は6kmと短いですが、フルマラソンのサブ3ペースと、私にしては頑張ったんじゃないでしょうか。
これで、本番の想定ペースであるキロ4:35~40が緩く感じられれば、練習の成果があったというものです。

スカイセンサーグライドを履くようになってから、左足甲に痛みが出ていたのが気になっていたが、ひもの縛り方を変えて改善。
これで安心してつくばに行けるというものだよ。


練習後は、スーパー銭湯でまったり。
サウナと水風呂のセットも気持ちいいが、サウナ+水風呂セット後、プラスチックの椅子に腰掛けうたた寝しているときが、最高の気分である。
私にとってスーパー銭湯の湯船はおまけ程度のものであり、「サウナ+水風呂+プラスチック椅子」こそが、スパ銭の醍醐味であると思う。

明日はつくばの完走計画でも書こうかと思います。

ごきげんよう。

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by gossy54200 | 2017-11-23 20:23 | ランニング | Comments(0)  

2017つくばマラソンまであと1週間

今年も北海道に冬将軍がやってくる季節になりました。
日本海側は一気に20cmぐらい雪が積もり大変なようですが、釧路のある太平洋側は雪もなく、平和にランニングができるありがたさを感じます。
一度、太平洋側の気候経験すると、雪の多い日本海側には戻りたくないですな。

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ただ、雪がないのはいいんですが、寒いのはいかんともしがたいですね。

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早速、先日つくばよりもらったネックウォーマーを装着して走ります。
まだ大会に参加してもいないのに、参加賞だけ一足先にもらえるありがたさよ。

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久々にレース用シューズ「スカイセンサーグライド」を履いて、つくば前の最後の仕上げとして、レースペースで10km走りましょう!
運動公園周回コース(1周約3.3km)を気合を入れて走ります。

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走りました。
つくばのレースペースはキロ4:35~40ぐらいで押せるところまで行こうなどと考えています。
想定ペースよりも思ったよりも速く走れて満足です。

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この日は風が強くて、風向きによりラップタイムがまちまちですが、ほぼ一定の出力で走れたのではないかと思います。
今まで遊脚の振り出しの意識を、「遊脚が後ろに行った反動で前に持っていく」という感じでやっていたのですが、それだとワンテンポ遅いような気がします。
「後ろに行こうとする遊脚を、そのまま前に出す」意識の方が、ストライドが伸び、かつ身体が安定すると思います。

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ランニング後はスーパー銭湯でまったり。
サウナで大した興味のないテレビを見ながら、汗をダラダラ流すのは人生で3番目ぐらいの喜びである。
おっさんになると、若いころにはくだらないと思えたことに喜びを見出すことができ、年を取るのもそんなに悪いことではない。

この日の釧路は、朝方は氷点下で最高気温も4度と寒く、ストーブをつけないとやってられない寒さなのであるが、なんかここまで来るとゲン担ぎで「つくばまでストーブをつけないことにしよう」という、つまらない俺ルールを設定し、今日の午前中は布団にくるまっているうちに終ってしまったのであった。
せっかくの休日の午前中がもったいないような気がするが、後悔はしていない。
というか、ストーブをつけないことがどういうゲン担ぎなのか、書いている私にもよくわかならない。

まあ、何はともあれ、つくばへの調整は順調に進んでいる。
あともう一回5kmぐらいのスピード走入れて、つくばに乗り込もうと思います。

ごきげんよう。

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by gossy54200 | 2017-11-19 19:40 | ランニング | Comments(0)  

2017つくばマラソンまであと2週間

つい最近別海が終ったと思ったら、もうつくばが目の前に迫っているのですね。
月並みな言葉ではありますが、年齢を重ねるにつれて、時の流れが早く感じるなあとつくづく思います。

夜の釧路川河川敷は、ランニングにおすすめです。

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問題は釧路川河川敷の2.5kmを走るために、家から往復10kmの距離を走らなければならないことですが。
しかし、北海道ローカル番組の夕方の天気予報に出てくるそのまんまの景色を味わえるのはいいものです。
そのうち、何かの間違いで幣舞橋を走っている私がテレビに映るかもしれません。

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10月までにぎわいを見せていた「岸壁炉ばた」も店じまいし、もう冬も近いのですなあとしみじみ。

つくばまで残り2週間ということで、土曜日、レースペース走でひとりハーフマラソンをしようと思ったのだが、風速20m/sの強風に負けて、室内ランでぐるぐると。
ピーカンの晴れで、気温も10度以上あったのにもったいないなあと思ったが、さすがにこれだけ風が強いと、橋の上走ったら、そのまま風に流されて川に落ちるんじゃないかと、身の危険を感じるレベルなのであった。

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本番見据えて、キロ4:40ペースで走りたかったところだが、まあ単独でこんだけ走れれば十分でしょう。
ガーミンの室内モードは、イマイチ信憑性が低く、1.1kmぐらいでようやく1kmのラップ刻んだかと思えば、800mぐらいしか走ってないのに1km走ったことになっていたりして、極めて不安定である。
まあ、最終的に誤差が80mと帳尻を合わせたというところでしょうか。

日曜日は疲労抜きランということで、景色のよい春採湖をぐるぐるしていたのだが、それでも前日の疲れが残っていたのか、ちょっとした段差でゴーカイにつまづいて、前のめりにドタンと転倒。

あまりの見事な転びっぷりに、私も思わず「いてぇ」と叫び、散歩していた方に「大丈夫ですか?」と心配される始末であったが、そこは何事もなかったように、右手から血をダラダラ流しながら走っておりました。

ランニング中は気持ちが張っていたのか、そんなに痛みを感じませんでしたが、家帰ってみると、お、これ痛いじゃんか。
たかが擦り傷なのだが、皮がベロンとむけると、それはそれはしみるように痛いもので、食器や顔も満足に洗えなく、非常に困った困ったなのであった。

まあ、別海終ってからも、そこそこ走りこんでいたので、この転倒は、神からの「休め」という啓示と受け取って、つくばまではダラダラ過ごすことにします。

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本日、つくばよりゼッケンやらプログラムやらが届きました。
予想タイム3時間半で申し込んでいたのでCブロック当るかなあと思いましたが、Dブロックでした。
くそー、これなら3時間20分で申し込んでおけばよかったと思ったが、申し込んだ段階ではサブ3.5もクリアしていなかったわけで、あんまりサバを読みすぎるのもよくないだろう。
まあ、つくばはウェーブスタートで、ABブロックがスタートした5分後に、CDブロックがスタートするって形なんで、そんなにロスは大きくないでしょうと希望的観測。

あと、私のように遠方からの参加だと、ゼッケンやチップ事前に送ってくれて、前日受付なしってのがいいよね。
つくば前日は、昼からの釧路発の飛行機でのんびりと現地に向かい、日曜はひたすら走って、16時55分の飛行機で観光もなにもせずにギュイーンと帰る予定です。
飛行機の時間を考えると、どんなに最悪でもサブ4で走らないと、とんでもないことになってしまうのです。
走る前から、早くもがけっぷちに追い込まれているつくばなのでありました。

ごきげんよう。

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by gossy54200 | 2017-11-13 20:54 | ランニング | Comments(0)  

晩秋の春採湖

3連休最終日。

この日の釧路は気温は低いが天気はよく。
残り少ない好天の秋の日を、家の中で過ごすにはもったいないなあと、とりあえず外出。

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久々に春採湖を走ります。
美幌の前は「坂道特訓だ!」と、よく走っていたのですが、平坦コースのつくばでは、そこまでやる必要はないだろうと、しばらく春採湖から疎遠になっておりました。

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本日は写真を撮りながらダラダラとピクニック気分で走ります。
線路のある風景って、なんかいいよね。
(この線路は石炭輸送用に使われています)

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まだ14時ぐらいなんだけど、すっかり夕方の日の高さだな。
この日の釧路の日の入り時刻は16:11であります。

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市街地から車で10分ぐらいのところに、こういう散策路があるのっていいよね。
なんだかんだで、思った以上にこの街が気に入っている私であります。

自転車遊びもしたいところだが、休日呼出のある仕事してるとなかなか遠出できなくてランニングに逃げてしまう。
周回コースを走るよりも、自由度の高い自転車の方が「俺ってどこへでも行ける」って万能感を得られるのだが、今年は一度もそういう気分が味わえなかったのは残念です。
来年は「俺チャレ」を復活させたいね。

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2日前に痛めた左足の甲の調子が悪く、ゆったり気分転換ラン。
もうちょい新潟でやったような旅ラン的なものも楽しみたいところですが、つくばまではおとなしく休日も釧路に引きこもることにします。
釧路って、他の都市に行くには遠すぎるし、ある程度の都会なので、市内に引きこもって生活するにも困らないので、ついつい休日も近場で過ごしちゃうのですよね。
まあ、お金のかからない休日を過ごせるのはいいことです。

ごきげんよう。

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by gossy54200 | 2017-11-05 21:58 | ランニング | Comments(0)  

つくばに向けて炎の32km走

なぜかよくわかりませんが、昔、熱さをあらわす形容詞として「炎の」ってのが、よく使われていませんでしたか?
ゲームセンターあらしの必殺技「炎のコマ」とか、島本和彦のマンガの「炎の転校生」とか。
あと、巨人の星で、星飛雄馬が意味もなく、よく目ん玉から炎を燃やしていましたよね。

そんなわけで、本日は文化の日でありましたが、私は昭和の体育会系のノリで、別海以来の「炎の」ロング走をダラダラとやっておりました。

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運動公園の一周約3.3kmのランニングコースを約10周して、気合の32km走です。
ペースは久々のロング走だし、キロ5:20ぐらいでいいかと思いましたが、最初の1kmが5:01、次の1kmが4:46と、レースペース並みの速さで突っ込んでしまいましたので、まあ面倒だしこのままでいいかと、ガツンと炎の走りをしてしまいました。
気温も10度ぐらいになると、夏場に比べてかなり走りやすくなりますね。

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別海の感覚が残っているのか、ソロでも別海並みのペースで走ることができ、つくばに向けてよい練習になったと思います。
ラスト1kmは4:20まで上げる余裕もありましたので、どうか神様、つくばではキロ4:35~4:40ペースで走らせてください。

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平均ピッチが185と、ピッチ200ぐらいの私にとって、「おお、私もついにストライド走法に開眼したか」と大いに喜んだのですが、単にガーミン様が気まぐれをおこし、誤作動をしていただけでした。
ある地点では、「ピッチ119 ストライド1.81m」と、ありえない数字たたき出してました。

今回は初めてロングで、スカイセンサーグライドを使いましたが、普段使いのゲルフェザーグライドより、軽くて羽が生えるような感じがしてよいですね。
足裏のダメージも30kmぐらいなら大丈夫でしょう。
30km以降はどんなシューズ履こうが、あとは気合の世界です。

ただ、ひもの縛り方がキツすぎたのか、途中で左の甲が傷んだり、右足がシューズの中で固定されず、足先がシューズに当たる感じがあり、靴下に穴があいたり、まあいろいろありました。
この辺は、ひもの縛り方の強さを変えたり、ソックス変えたりしながら調整したいところです。

つくばに向けてスタミナ的なものは大丈夫だと思いますので、来週は20km、再来週は10kmで、今日よりも速いペースで走ってスピードを磨いて本番を迎えたいものです。

ごきげんよう。

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by gossy54200 | 2017-11-03 23:46 | ランニング | Comments(0)  

2017別海パイロットマラソン記録証がやってきました

別海より、ゴールシーン写真つきの記録証がやってまいりました。

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1000人以上の完走者に対して、ひとりひとり写真を入れて、ラミネート加工までしてくださる手間には頭が下がります。
大会から一ヶ月が過ぎて、忘れたころにやってくるのもニクイですね。
「おお、これは来年も出なくては!」という気分になります。

この写真を見る限り、みやすのんき先生の「大転子ランニング」の肝である「足が着地する前に、反対側の膝が前に出る」という動きができているのではないかという気がしますが、いかんせん静止画ではなんとも言えないところです。
まあ、今になって考えてみると、ゴール前はへろへろになっていて、シザースもくそもなかったですが。

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ちなみに2年前のゴールシーンはこんな感じです(タイムは加工しています)。
この写真だと、着地した右足に対して、左の膝が前に出ないで後ろに流れていますね。
今年の写真との差は一目瞭然です。

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こうして5kmごとのラップを改めて見ていきますと、既に35kmから失速は始まっていたのですね。
35~40kmではあんまり抜かされた記憶なかったので、そこそこイーブンペースで走れていたのかなあと思っていたのですが、単なる錯覚だったようです。
前半は「上り向かい風」、後半は「下り追い風」というコースレイアウトから考えると、数字以上に後半の勢いは落ちていたのではないでしょうか。
この辺はつくばの課題としたいところです。

「他の大会ではラップタイムが印字された完走証が即日発行されるのに、なんで1ヶ月もかかるねん」という声もあるかもしれませんが、こうしたアナログ的な手間をかけて、ひとりひとりに郵送されるのがいいじゃないですか。
参加費5000円で、鮭一匹や乳製品がもらえて、ここまでやっていただけるのですから、大会関係者の皆様には感謝感謝です。

そんなわけで、別海は大会直後にだけではなく、大会一ヵ月後にもしみじみと感動を味わえるいい大会であるというお話でした。

ごきげんよう。

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by gossy54200 | 2017-11-02 23:09 | ランニング | Comments(0)  

アシックス スカイセンサーグライド4を買いました

別海でサブ3.5を達成した自分へのお祝いに、ニューシューズを買ってあげてもいいんじゃないかなという気がしました。

ナイキのスピードライバル5は、名前通りキロ4分台のスピードでびゅんびゅん走るにはいいのですが、フルで使うにはちょっと衝撃が大きいかなあと。
とは言え、練習用のアシックス ゲルフェザーグライド4は、スピードライバルに比べて重たいし、イマイチ反発力が弱くてレースで使うには物足りない。
私の評価としては、ゲルフェザーの方が走りやすいが、スピードライバルの方が速く走れるというところです。

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上のアシックスのシューズチャートを見ると、ピッチ走法ではターサージールよりも、スカイセンサーグライドが向いているということなので、あまり深く考えずにAmazonでポチッと。
多分、持っているゲルフェザーグライドと同じサイズで大丈夫だろうと、試し履きもせずに勢いで買っちゃいました。

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アシックスのシューズは、ナイキやアディダスと比べると、デザインが残念です。
この不自然なツートンカラーはいかがなものかと。
まあ、しかし、デザインで走るわけではないので、これはこれでいいでしょう。
問題は実際に走ったときの感触です。

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日本のメーカーらしく「翔走」などと刺繍がありますが、メイドインベトナムです。

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ゲルフェザーグライド同様にフラットソールです。
ガンガンピッチを稼ぐ私のスタイルでは、このソールが切り札になるに違いない。

早速走ってみました。
雨が降っていたので、「湿原の風アリーナ」で室内ランです。
買ったばっかりのシューズを汚したくないので、むしろ室内デビュー望むところです。

最初履いた感触は、「ゲルフェザーグライドに比べるとちょっと固いかなあ。アディダスのmana7っぽい感じかなあ」。
数歩歩いた感触は、「ターサージールを試し履きしたときは、最初の一歩から弾むようなワクワクする感じがあったが、いたって普通かなあ」。

などと、足を入れたときは、そんなにいい感触はなかったのですが、まあ、つべこべ言わずに走るのだ。


これはいい!すごくいい!


正に、スピードライバルとゲルフェザーグライドの長所を合わせ持った、私にとってドンピシャのシューズです。
スピードライバルの軽さと反発力に、ゲルフェザーグライドの安定性が加わった感じです。
最初はキロ5:30ぐらいで走っていましたが、シューズの方から

Hey!ボーイ、このシューズの本気はこんなもんじゃないぜ!もっとスピード上げてみな!

と挑発されるような感じがあり、グングンとスピードが上がっていきます。
キロ5:00、キロ4:30とスピードを上げるにつれ、私の中のドーバミンがどばどば出てきて、走るエクスタシーを味わえました。

やるじゃないか、スカイセンサーグライド。
ターサージールに比べて、あんまりインプレ記事もないし、量販店でも売っていないので「どうなのよ?」と思うところもありましたが、ピッチ走法で、フルの後半の衝撃が辛く感じる方にとっては、ターサージールよりもこっちの方がいいのではないでしょうか?
実際に、これでフルを走ったわけではないので、ここで断言するわけにはいきませんが。

つくばの勝負シューズはこれで行きましょう!
来月の30km走で、長距離特性を試してみたいものです。

ごきげんよう。

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by gossy54200 | 2017-10-22 21:07 | ランニング | Comments(0)  

2017別海パイロットマラソン反省会

手短にいきます。

《装備》
・風の強い大会では帽子、サンバイザーはない方がよい。頭を気にしながら走るのはストレスになる。
・右足裏にでっかいマメができて、2日ぐらいは歩くのにも難儀した。シューズが原因か、ソックスが原因か、着地時のフォームに問題があるのか。その辺の原因はよくわからんが、とりあえず、つくばはワセリン塗って対策しよう。
・補給食はジェル3個+アミノ酸顆粒2袋で、必要十分でした。
・カフガードの効果はよくわからんが、あって邪魔になるものでもないし、これは継続。
・ナイキスピードライバルで初めてフルを走ったわけだが、上にも書いたように足裏にマメができたり、30km過ぎからは衝撃をかなり感じたりで、どうなのかなあ。つくばでは、アシックスのスカイセンサーグライドを投入してみようかしら。

《フォーム》
・本編にも書いたように、終盤、左の肩が痛くなって、腕が振れなくなった。しかし、冷静に痛みの部位を分析してみると、肩というよりは上腕三頭筋の痛みであった。色々腕を動かしながら、原因を考えると、「腕振り」ならぬ「肘振り」になっていて、二の腕が固定されて、上腕三頭筋に負荷がかかるフォームになっていたような気がする。
・右股関節の痛みは、お尻の筋肉が使えずに、骨盤がロックされて、脚だけで走っていたのではないかなあ。別海終った後のジョグで、お尻から動かすと股関節の痛みが出なかったが、脚だけで走ると股関節が痛む感覚があった。
・足のマメは着地にも原因があったと思う。ソフトな着地を。

《ペース配分》
・「マラソンは等速直線運動」と考えると、最初にトップスピードに持っていって、そっから加速度ゼロで行くのがエネルギー効率がいいに決まっている。F=maという運動方程式から、加速度aがゼロに近い方が、力Fが少なくなるわけだからな。
・しかし、そんなものは机上の理論であって、人間が行う運動に機械的に方程式を当てはめるのは無理があるわけで。
・私の場合、一気に心拍数を160~170ぐらいに上げて、それをひたすら維持するのが合っているような気がする。

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・美しいぐらいの40km過ぎからのペースの落ち込みっぷりである。最後ラストスパートだ!と一瞬心拍を上げたのはいいが、足が持たなくて、見事に150台に落ちちゃってますね。

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・スタート~10kmのラップです。最初の1kmはガーミン押し忘れてるんでデータなし。上にも書いたように「最初にトップスピードに持っていって、後はいかに一定のペースを保つか」ということを具現化したラップとなってます。

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・10~20kmのラップ。途中4:50を超えたときは、サンバイザー飛ばされて、取りに戻ったときのロスがあったときだったような気がする。

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・20~30kmのラップ。これまたほぼ一定。一箇所だけ速くなってるのは、前の集団に追いつくために、速いランナーに引っ張ってもらったため。

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・30km~ラストのラップ。40kmまでは、ほぼ理想通りの展開だったのにね。それでも、前半と後半のタイム差は3分ぐらいなので、落ち込みとしてはこんなもんでしょう。私の場合、ハーフまで目標タイムに対して2~3分の貯金を作り、そっから粘るという作戦の方が合っているような気がします。

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・ピッチは普段のトレーニングでは195ぐらいなんですが、「本番パワー」でかなりのハイピッチになってますね。ただ、最初の3kmぐらいは平均ピッチ210ぐらいを刻んでいましたが、最後は190ぐらいに落ちました。ストライドはラスト2kmは90cmぐらいしかありませんでしたが、それまではピッチが落ちてもほぼ一定を保ってましたね。
・それでも、ストライドは私の身長(170cm)に対して狭いなあと。今後サブ3を目指すのであれば、ここが一番の課題でしょう。しかし、つくばまでは時間がなさすぎるので、あえてここはいじらないことにします。

ほぼ、満足できるレース展開だった別海ではありましたが、修正できるところはしっかり修正して、つくばでは「サブ200」を最低でも実現したいものです。

手短にいきますって最初に宣言した割には、ちっとも手短じゃなかったですね。

ごきげんよう。

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by gossy54200 | 2017-10-17 23:09 | ランニング | Comments(2)